Fitness und Sport zum Abnehmen

Regelmäßiger Sport ohne zu übertreiben ist die beste Methode, um auf Dauer Gewicht zu verlieren und ein niedriges Körpergewicht zu halten. Diese Erkenntnis hat sich herumgesprochen. Trotzdem ist es weiterhin schwierig, sie in die Tat umzusetzen.

Wer mit Sport beginnt, um damit abzunehmen, ist in der Regel hoch motiviert. Was sich so positiv anhört, hat allerdings häufig zur Folge, dass die individuelle Fitness nicht beachtet wird und zu viel, zu oft und zu intensiv trainiert wird. Mit der Folge, dass das Training bald wieder eingestellt wird.

Besser als Höchstleistungen ist ein regelmäßiges Training, das auf einer geringen Leistungsstufe beginnt und erst nach und nach mit der sich verbessernden Fitness gesteigert wird. Diese Vorgehensweise wird von vielen als enttäuschend erlebt, bringt aber langfristig eindeutig die besseren Erfolge.

Langfristiges Denken ist ohnehin erforderlich, wenn man, ob mit oder ohne Sport, dauerhaft abnehmen möchte. Denn als noch unsportlicher Anfänger ist der Energieverbrauch durch das Training noch eher gering, erst mit fortschreitenden Trainingserfolgen steigt er nach und nach an. So kann man nicht davon ausgehen, dass man gleich in den ersten Tagen deutlich messbar an Gewicht verlieren wird. Im Gegenteil kommt es sogar recht oft vor, dass es zunächst zu einer Gewichtszunahme durch den Sport kommt.

Denn der Körper passt sich an das Training an. Er vermehrt die Blutmenge, er lagert größere Mengen Glykogen ein, er baut Muskulatur auf, besonders wenn Krafttraining betrieben wird. Alles Dinge, die Gewicht auf die Waage bringen. Aber auch alles Dinge, die den Fettanteil des Körpers senken und die notwendig sind, um in Zukunft immer noch mehr Energie verbrauchen zu können. Eine anfängliche Gewichtszunahme ist also ein gutes Zeichen, danach wird es dann umso konsequenter bergab gehen mit dem Gewicht. Je besser die Fitness wird, umso besser wird das Abnehmen funktionieren.